Negli ultimi decenni c’è stato un aumento esponenziale di ricerche in ambito medico e psicologico per misurare e comprendere meglio gli effetti della pratica di Mindfulness.
Parecchi risultati mostrano che certe regioni del cervello rispondono all’addestramento alla meditazione riorganizzando la propria struttura e la propria funzionalità (un esempio del fenomeno detto “neuroplasticità cerebrale”). Questo non succedo solo con la meditazione, ma in risposta ad ogni “allenamento” a cui sottoponiamo la nostra mente.
Io lo trovo a dir poco affascinante…
Ecco alcuni degli effetti che sono stati dimostrati in chi praticava con costanza la Mindfulness:
Benefici sul corpo
- Riduce gli effetti dello stress, diminuendo la produzione di cortisolo (ormone dello stress) e la pressione arteriosa (effetti sull’ipertensione)
- Incrementa le difese immunitarie e diminuisce gli stati infiammatori (ritenuti sempre di più i fattori cruciali nel cancro)
- Apporta numerosi effetti positivi (su mente e corpo) durante la gravidanza (allevia lo stress, il dolore pelvico, la probabilità di insorgenza di stati depressivi nel post-partum,…)
- Efficace in vari ambiti: nel controllo e nella percezione del dolore (sia acuto che cronico, come nella fibromialgia), nella psoriasi, nei disturbi dell’alimentazione migliorando il rapporto con il cibo, nei disordini del sonno (grazie all’aumento di produzione di melatonina), nei disturbi psicosomatici
- Rallenta l’invecchiamento: aumentano gli stati mentali positivi e i fattori ormonali che inducono la protezione dei telomeri (regione terminale dei cromosomi che tendono ad accorciarsi con l’età)
Benefici sulla mente
- Efficace nella gestione dei disturbi d’ansia e prevenzione delle ricadute nella depressione, grazie al radicamento nel qui e ora
- Contribuisce a una maggiore consapevolezza di sé
- Incrementa le capacità di concentrazione, memoria e apprendimento grazie ad un aumento del volume della corteccia prefrontale e dell’ippocampo (aree cerebrali deputate a tali funzioni)
- Potenzia la memoria di lavoro e aumenta la velocità di pensiero, di decisione e di scelta
- Porta a un conseguente miglioramento delle prestazioni lavorative, sportive e scolastiche
Benefici emotivi
- Migliora la comprensione delle proprie emozioni in un’ottica di non giudizio nei confronti di esse
- Rafforza la capacità di riconoscere i propri schemi di reazione automatici e di inibire i processi emotivi e cognitivi (come i pensieri ricorrenti, i “loop“) che ne conseguono e che possono generare o aggravare lo stress, l’ansia, la depressione
- Migliora la gestione di sè di fronte a situazioni emotive spiacevoli e cambiamenti che provocano ansia
- Migliora l’umore grazie all’aumento di produzione di serotonina
Benefici relazionali
- Aumenta l’attenzione alla qualità delle relazioni (in un ottica di privilegio verso di essa, rispetto alla quantità)
- Sviluppa un’apertura mentale priva di pregiudizi e stereotipi
- Migliora le abilità empatiche e comunicative, promuovendo un atteggiamento assertivo incentrato sul rispetto di sé e dell’altro
- Sviluppa la capacità di ascolto, compassione e disponibilità sia verso gli altri che verso se stessi
Non sono benefici che arrivano in un giorno e nemmeno in un mese.
La Mindfulness non è una soluzione immediata, ma diversi risultati sono stati riscontrati già dopo 8 settimane di pratica (durata del percorso MBSR, un protocollo elaborato all’inizio degli anni ’80 che si basa sulla Mindfulness per la riduzione dello stress).
Come abbiamo già detto, la consapevolezza richiede apprendimento, allenamento, costanza.
Talvolta potrebbe venirti voglia di lasciar perdere, o sarai impaziente, oppure sfiduciatə, ma abbandonare le vecchie abitudini per svilupparne di nuove richiede pazienza e impegno.
La tendenza a ricadere in vecchi schemi e convinzioni sarà molto forte, perché è la strada più semplice, più veloce e soprattutto già conosciuta.
Al contrario, sperimentare nuovi percorsi può essere faticoso e darti l’impressione di rallentare, di sbagliare, di perderti, per quanto possa essere sorprendente.
Ti auguro di tenere duro, di persistere perché solo praticando ti accorgerai di quanto il tuo benessere e la qualità della tua vita miglioreranno.
La Mindfulness ti aiuterà ad accettare e a superare più facilmente le difficoltà e a godere maggiormente degli aspetti positivi dell’esistenza
La pratica della consapevolezza implica il trovare, riconoscere e utilizzare la parte di noi che è già OK, già bella, già integra in virtù del nostro essere umani.[…] finché respiri, stai più bene che male, sia quel che sia che in te sta male
JON KABAT-ZINN, fondatore del protocollo MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction)
La Mindfulness ti porta a vedere le cose con maggior chiarezza, da una diversa prospettiva.
